烟火成都回来了！随着新的一周到来，我们迎来了全面复工复产。但过去的这段时间改变的不仅是作息和生活习惯，还有体重。
“半个月没见，你怎么「心宽体胖」那么多？”
“哇圆润了一圈，一看就是物资不错！”
于是大家纷纷get了各种
“花式健身运动”
请开始你的表演
结果最近突然看到这么条新闻
浙江一名女子每天跳操2小时
加大运动量后下肢肌肉开始出现酸痛
如厕时惊见“酱油尿”
就医后被诊断为横纹肌溶解综合征
啥子诶？动一动咋个「肌肉溶解」了！既然看见了，职业责任感和八卦心事业心爆棚嘞小康妹儿立马联系了四川省人民医院肾内科主治医师「任松」，必须得给它整得明明白白。
不问不知道，一问吓一跳！任松医生告诉小康妹儿肾内科收治的横纹肌溶解的病例还真不少，而且大部分都是运动过量引起的。
讲两个例子，一个是青年女性，平常活动量较小，一次和朋友参加动感电车健身，第二天就出现全身肌肉酸痛，解酱油色小便，到院检查后发现肌酶水平明显升高，诊断横纹肌溶解。
另外一个是位大学新生，入校时参加军训，长时间做下蹲运动后出现肌肉酸痛，解酱油色小便，同样诊断横纹肌溶解。好的是，这两个病例都经过住院治疗后好转出院。
动出“肌溶解”是咋回事？
任松医生表示，“肌溶解”多见于平时久坐不动，周末或假期集中锻炼者。
医学上更准确叫横纹肌溶解综合征，是指由于挤压、运动、高热、药物、炎症等各种原因，导致横纹肌的破坏和崩解，使机体肌酸激酶、肌红蛋白等肌细胞成分进入细胞外液及血液循环。 肌红蛋白是横纹肌溶解后产生的主要肾脏毒性物质，少量通过小便排出，所以小便酱油色。但大量肌红蛋白则容易管型阻塞肾小管，少尿，从而引起急性肾功能衰竭，严重者需要透析治疗。
横纹肌溶解除了表现“酱油尿”外，还还可能出现局部皮温升高，全身乏力、恶心呕吐、发热、心动过速、心律失常、胸闷、腹痛等，严重可诱发心力衰竭，救治不及时可致死亡。
明明没运动
横纹肌也能溶解
这并不是小康妹儿第一次科普横纹肌溶解症，最近这个词几年开始高频出现在大家的视野中。
任松医生提醒大家，除了过量运动，引发横纹肌溶解症的方式还有如:药物（以降脂药他汀常见）、毒素（蛇毒、蘑菇中毒等）、感染（细菌或病毒感染）等都有可能引起横纹肌溶解。
吃小龙虾
比如著名跳水运动员吴敏霞的丈夫2020年因为独自吃了3斤小龙虾住进了医院，肌酸激酶达到了正常值的30倍，确诊为横纹肌溶解症，住进了ICU。因为病情相对严重，吴敏霞作为患者家属还为此签署了病危通知书。
任松医生表示：吃小龙虾也会出现横纹肌溶解的确切原因医学界尚不清楚，但目前的证据显示，小龙虾本身是可以安全食用的。为降低横纹肌溶解的风险，建议购买人工饲养的小龙虾，清洗干净，去除虾头及虾线。
吃柚子
武汉58岁的刘先生，查出高脂血症后，在医生建议下服用阿托伐他汀进行降脂治疗。连续一周他汀类药物与柚子同食，刘先生突然四肢酸痛、手脚无力，随后症状不断加重。送到医院后查出：肌酸激酶高出正常值的5倍以上，确诊为横纹肌溶解症。
被马蜂蛰
杭州一男子晚上散步，不小心惊动群马蜂，一路“咬”进了医院的重症监护室，经医生检查发现，该男子全身多处蜂蜇伤伤口，伴随多脏器功能不全（心、肝、肾）、横纹肌溶解综合征、溶血性贫血。
仔细想想
横纹肌溶解难道不是“肥宅杀手”吗？
肥宅在家狂炫小龙虾，一查横纹肌溶解；
体检顺带发现自己高血脂，开始吃药，不小心吃多了柚子横纹肌又溶解了；
于是肥宅痛改前非决定减肥，在健身房一口气跑5公里，哑铃弯举、深蹲几百个，横纹肌又双叒叕溶解了。
最后，肥宅万念俱灰放弃治疗，想出门散散心，结果被草丛里蛇咬了，横纹肌一不小心又……救救肥宅吧！！
该如何开启锻炼？
宅在家里胡吃海喝
果然风险真的很大
想要摆脱肥宅身份第一步~
还是逃不了——运动
1、循序渐进，选择适合自己档位的运动
有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动； 具有一定运动习惯、体质较好的人，可采用中等强度运动； 初期參加体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动。
2、运动前热身不可少
热身时间最好占运动总时间的10%-20%。
提升心率防猝死
慢跑5-10分钟可达到提升心率的目的，以身体微微出汗为宜。
拉伸肌肉防抽筋
可通过弓步压腿、侧压腿和转体拉伸、用手摸对侧耳朵等方式拉伸。
活动关节防扭伤
旋转、屈伸等动作，可针对性地对膝踝关节进行热身。正确的肌肉拉伸动作，也可以在一定程度上增大关节活动范围。
3、如果有时间，可以在正式开始训练前 1 小时，把饭吃完，别太撑真的会 yue。
最后.......请务必本人亲自参加。
亲友携带本人身份证复印件也不行！！
还是要奉劝所有人爱护自己的身体，运动要适量，吃东西要适量，所有事情都要谨记过犹不及，一旦身体出现问题要及时就医！
「本期科普医生」
